Гоолиг ээж

Удахгүй ээж болно гэх догдлолтой зэрэгцэх төрсний дараа дахин хэвийн жингээ барьж чадах болов уу гэсэн айдас ээжүүдэд түгээмэл тохиолддог. Харамсалтай нь ойр дотнынхон, тэр ч бүү хэл эмч, мэргэжилтнүүд эх болон ургийн эрүүл мэндэд их анхаарал хандуулдаг атал ээжүүдийн энэ айдсыг маяглал төдий гэж дүгнэх нь бий. 

Жирэмсэн байх үедээ хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь эх ургийн эрүүл мэндэд төдийгүй төрсний дараа хурдан жингээ хасах, хөл хүнд болохоос өмнөх үеийн биеийн галбиртаа эргэн очиход тус болдог гэдгийг давхар биетэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан байгууллагууд тэр бүр зөвлөдөггүй. Хэрэв та хөл хүнд болохоосоо өмнө спортоор хичээллэж, гүйж, йогийн дасгал хийж, бүжгийн спортоор хичээллэдэг байсан бол түүнийгээ чадах хэрээр үргэлжлүүлэхийг барууны мэргэжилтнүүд зөвлөдөг.  Ингэхдээ доорх зөвлөмжийг анхаараарай.

Анхаарах зүйлс

Ядартлаа бэлтгэл, сургуулилалт хийх хэрэггүй. Хэт ачаалал өгөх нь ядраадаг тул та өөрт тохируулан дасгалаа тайван хийгээрэй. Хэрэв та дасгалжуулагчийн зөвлөгөөнд эргэлзэж байвал жирэмсэн ээжүүдийн үндсэн зарчмыг мөрдөхөд л болно. Та дасгал хийж байхдаа ярьж чадахуйц байхад л болно. Хэрэв та ярихдаа амьсгаадаж байвал дасгалын тань хэмнэл ихдэж, та дэндүү их эрч хүч гаргаж байна гэсэн үг.

Харин та хөл хүнд болохоосоо өмнө хөдөлгөөний идэвхтэй байгаагүй бол хүнд дасгал хийх гэж яарсны хэрэггүй. Аэробекийн дасгалаас эхлэхийг зөвлөе. Ингэхдээ долоо хоногт гурваас дээшгүй, нэг удаад 15-аас ихгүй минут дасгал хийж эхлээрэй. Яваандаа дасгал хийх хугацаа нэмж болох боловч, нэг удаад 30 минутаас ихгүй дасгалыг долоо хоногт дөрвөөс ихгүй удаа хийх нь зүйтэй.

Жирэмсэн эхчүүдийн дасгал хийхдээ мөрдөх зайлшгүй зарчмууд:
• Бэлтгэл бүрийн өмнө бие халаах дасгал, харин төгсгөлд нь бучин суллах дасгал хийж занших.
• Зөвхөн бэлтгэлтэй өдөр гэж алгуурлалгүй өдөр бүр хөдөлгөөний идэвхтэй байх. Хэрэв та алхахыг илүүд үздэг бол өдөр бүр нэг цаг гучин минут хүртэлх хугацаагаар алхаж болно.  Гол нь өдөрт алхах хугацаа тань ижилхэн байх ёстой.
• Халуун усан дотор хийх дасгалаас татгалзах.
• Дасгал хийж байх үеэр шингэн зүйл уух.
• Хэрэв ямар нэг чийрэгжүүлэх төвд хичээллэдэг бол дасгалжуулагчдаа давхар биетэй мөн хэдэн сартай жирэмсэн гэдгээ мэдэгдэх нь зүйтэй.
• Усанд сэлэлтийн спортоор хичээллэсэн ч болох. Учир нь өдрөөс өдөрт жин нэмж буй танд ус тус болох болно. Усан бассейнуудад жирэмсэн эхчүүдэд тохирсон багц ч бий.

Татгалзах зүйлс

• Хэрэв та 16-аас дээш долоо хоногтой жирэмсэн бол дээш харан хэвтэхээс татгалз. Дээш харж хэвтэх үед ураг цусны гол судсуудыг дардаг учир ухаан алдах эрсдэлтэй.
• Кикбокс, жүдо, талбайн теннис гэх мэт гэдсийг тань цохиж гэмтээх аюултай спортоор хичээллэдэг бол түр завсарлаарай.
• Морь унах, цанаар гулгах, хоккей, гимнастик, дугуй унах зэрэг спортыг ч жирэмсэн ээжүүдэд хориглодог. Учир нь эдгээр спортоор хичээллэх үед унаж бэртэх аюултай байдаг.
• Далайн түвшнээс 2500 метрийн өндөрт (Удаан хугацаагаар амьдарч тухайн уур амьсгалд дасах зохицоогүй бол) дасгал хийх хэрэггүй. Хэт өндөр дасгал хийх нь хүүхдийг тань хүчилтөрөгчийн дутагдалд оруулах эрсдэлтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгал

Өдөр тутамдаа доорх дасгалуудыг хийснээр булчингууд тань чангарч, төрсний дараа жингээ хасахад хялбар болгохоос гадна цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасган, эрч хүчтэй болгодог.

Гэдэсний булчин хөгжүүлэх дасгал

Хүүхэд тань өсөж томрох тусам нурууны доод үед өгөх ачаалал нэмэгдэж, нуруу тань өвддөг. Харин доорх дасгал хэвлийн булчинг хөгжүүлж, нурууны тань өвчнийг намжаах болно.

• Хайрцаг шиг хэлбэр үүсгэн дөрвөн хөллөн бэлтгэх байдлаа базаагаарай. Ингэхдээ гуя болон гар, нуруугаа цэх шулуун байлгана.
• Уг байрлалаас нуруугаа бөгтийлгөн дээш өргөж, биеэ нуман хэлбэртэй болгоно.
• Энэ байрлалаар хэдэн хором байсны эцэст дахин бэлтгэл байдалд орно.
• Уг дасгалын үед нуруугаа хотойлгохгүй аль болох тэгж байлгахын хичэээ.
• Энэ дасгалыг нэг удаад тайвнаар 10 давтаарай.
•

Аарцагны дасгал

• Хана налан зогсоно.
• Уг бэлтгэх байрлалаас доош өвдгөө нугалан аажуухан сууна.
• Ингэхдээ гэдсээ урагш түрж, нуруугаа хананаас салгахгүй байхын хичээгээрэй. Энэ байрлалаар хэдэн хором болсны дараа бэлтгэх байрлалд орно.
• Энэ үйлдлийг 10 хүртэлх удаад давтана.

Аарцагны булчингийн дасгал

Аарцагны булчингийн дасгал эл булчинг чангаруулж, төрөхөд бэлтгэдэг. Аарцагны булчин суларсан эхчүүд найтаах үед шээс дусагнах шинж тэмдэг илэрдэг.  Түүнчлэн стрессээс үүдэлтэй шээс дусагнах эмгэгийг ч аарцагны булчингийн дасгалаар эмчилж болдог.

Аарцагны булчингийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
• Хэрэв хүндээр бие засах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал анусаа хавчихад болно.
• Ингэхдээ тампоноо хавчиж эсвэл шээсээ таслах гэж байгаа мэтээр төсөөлөн булчингаа чангална.
• Эхний үед булчингаа түргэн түргэн чангалж суллаарай.
• Харин уг үйлдлээр аажмаар удаашруулан, булчингаа чангалсны дараа 10 хүртэл тоолж болно.
• Нэг удаад наймаас доошгүй удаа хийж, дунд нь жаахан завсарлаад дахин хийх байдлаар үдэш бүр гурван удаа дасгалаа давтаарай. Оройн хоолны дараа хийж заншвал дасгалаа өдөр алгасахгүй хийх давуу талтай.